cara membentuk otot

5 Latihan Cara Membentuk Otot Dada Pria Di Rumah

Cara Membentuk Otot Dada - Meskipun tanpa alat anda masih tetap dapat membentuk otot dada dengan cepat dan secara alami. Latihan untuk membentuk otot dada pria tentu saja menjadi hal yang patut di ketahui oleh para pria, karena ini dapat membuat dada mereka menjadi lebih kekar. Biasanya hal ini juga akan memberikan keuntungan yang lainnya, yakni anda bisa melatih otot punggung, lengan serta bahu dengan bersamaan.

Hal yang sering menjadi kendala ialah pada saat cuaca buruk dan kesibukan anda yang tak ada hentinya sehingga anda menjadi malas untuk datang ke gym. Nah, apabila hal ini sampai terjadi, sekarang saatnya untuk anda untuk mencoba bodyweight training yang bertujuan untuk membentuk otot tanpa alat.

Di bawah ini merupakan 5 latihan cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah tanpa menggunakan peralatan fitnes.

Cara Membentuk Otot Dada

1. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara membentuk otot dada pria selanjutnya adalah dengan plyometric push up. Latihan sesuai dengan anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Dengan latihan ini selain akan membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus

Cara Pelaksanaan :

1. Ambil posisi push up
2. Tekan tubuh ke bawah
3. Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat
4. Ulangi

2. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan dips ialah latihan compound yang tidak hanya efektif untuk bisa membentuk otot dada, tetapi juga bisa membentuk otot lainnya yaitu otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih dengan bersamaan pada saat tubuh terkontraksi ketika berlatih dips sehingga akan membentuk postur tubuh anda menjadi lebih baik.

Cara Pelaksanaan :

1. Tempatkan kedua tangan anda pada kursi dengan jarak selebar bahu
2. Angkatlah tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara bersamaan
3. Tekuk lutut anda ke arah belakang
4. Turunkan tubuh dengan perlahan kebawah namun pastikan posisi punggung tetap lurus
5. Kembali ke posisi semula

3. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini bisa melatih otot dada samping agar tampak lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

Cara pelaksanaan:

1. Ambil posisi push up
2. Buka tangan kanan sampai tubuh miring ke kanan
3. Kembali ke posisi semula
4. Ganti dengan tangan kiri

4. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Latihan ini memerlukan seorang teman. Latihan ini merupakan bentuk latihan yang sangat sederhana untuk membentuk otot dada anda di rumah.

Cara Pelaksanaan :

1. Berdiri berhadapan
2. Genggam medicine ball di depan dada
3. Dorong atau passing ke teman anda
4. Minta teman anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
5. Ulangi

5. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Latihan pull up ini juga bisa melatih otot punggung atau otot bagian bawah yang bisa memberikan kesan V-shape body

Cara Pelaksanaan :

1. Genggamlah palang pull up selebar bahu
2. Gunakan tipe pegangan overhand
3. Pastikan tubuh anda menggantung dengan lurus
4. Tarik tubuh anda keatas hingga dada menyentuh palang
5. Turunkan tubuh anda kembali ke posisi semula
6. Ulangi